Squat: 3 serie da 10 ripetizioni con 95 libbre
French Press (un esercizio per i tricipiti): 4 serie da 6 ripetizioni con 64 libbre
Curl su panca inclinata (probabilmente un curl con manubri su panca inclinata per bicipiti): 4 serie da 6 ripetizioni con 35 libbre
French Press (di nuovo, per i tricipiti): 4 serie da 6 ripetizioni con 64 libbre
Concentration Curl: 3 serie da 10 ripetizioni con 70-80 libbre
Curl a due mani: 3 serie da 8 ripetizioni con 70-80 libbre
Stretching dei tricipiti: 3 serie da 8 ripetizioni
Curl con manubri: 4 serie fino a cedimento con 18 libbre
Reverse Curl: 4 serie da 6 ripetizioni con 64 libbre
Wrist Curl: 4 serie fino a cedimento con 64 libbre
Wrist Curl: 4 serie fino a cedimento con 10 libbre
Questa routine di allenamento mostra l’approccio completo adottato da Bruce Lee per rafforzare e condizionare il suo corpo per le arti marziali. Include esercizi sia per i bicipiti che per i tricipiti, insieme a esercizi mirati ai muscoli del polso, che sono cruciali per le tecniche di arti marziali.
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